przed i

[...] hantel za głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Dzień 2 : Bartki : Podnoszenie sztangi w siadzie 2 serie przed głową dwie serie za głową po 12, 10, 8 powtórzeń Rozchylanie hantli na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 2 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g węglowodanów, II posiłek: -sałatka z kurczaka, wartość: 150kcal, 23g białka, 5g tłuszczy, 12g węglowodanów, III posiłek (przedtreningowy): - pierś kurczaka, - makaron z pszenicy durum (ok 80g), wartość: 400kcal, 31g białka, 7g tłuszczy, 70g węglowodanów, IV posiłek (potreningowy): I tu mam [...]

[...] ale teraz z ogórków- 210g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia 1 Banan- 150g B 33, WW 57, T 6, kcal -421 V posiłek 19-19 30 Tunczyk w wodzie 120g salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 dzieki za szybką pomoc ;d

[...] a w międzyczasie straciłem 14cm w biodrach, 12cm w pasie i 7cm w udach. Do tego przybyły mi 4cm w bicepsie, 5cm w klatce i 4cm w barkach. Jeśli chodzi o %bodyfat to przed redukcją wynosił on 14%, na chwile obecną to 9%. To teraz do rzeczy, jestem ciekawy Waszej opinii. Czy to dobry wynik? Czy mogłem osiągnąć lepszy? W razie potrzeby [...]

Jaki polecacie środek dający pompę przed intensywnym treningiem ? Chodzi mi coś typu odżywki przed treningowe pod sztuki walki. Jako iż ćwiczę sw i crossfit.

[...] sędziów i obsługi technicznej. 2. Obowiązek ubezpieczenia społecznego ma zawodnik lub stowarzyszenie delegujące go na te zawody. 3. Odprawa techniczna odbędzie się godzinę przed rozpoczęciem zawodów. 4. Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy wyłącznie do organizatora. 5. Organizator prosi o potwierdzenie udziału w turnieju. VII. [...]

[...] 200g 222 42 6 0 Brokuły 100g 16 1 0 1 Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0 suma 520 47 26 23 5 posiłek 19,00 przed treningowy Makaron durum 40g 140 5 0 29 Brokuły 100g 16 2 0 2 suma 156 7 0 31 posiłek 6 po [...]

[...] BCAA brac kretke (dieta jest). Do głowy przyszly mi 3 warianty: Zuzyć 500g beta bolic - 5g na czczo i 5 po treningu. Widzialem tez na sfd cykl z dawkowaniem - na czczo 5g mono, przed 4g beta bolic i po treningu 4g. A moze skupic sie na 3 dawkach beta bolic na czczo, przed i po treningu a mono odstawic zeby nie podlewało? Jaka jest Wasza opinia?

Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]

[...] 68 wzrost 179 cel treningowy siła + masa mięśniowa staż 6/7 miesięcy dieta: tak właśnie kończę 6-cio tygodniowy cykl na olimp creatine xplode + no shotgun i planuję sobie przedłuzyć cykkl na krecie i zakupić następujące suple: trec CM3, trec S.A.W., 1400g Olimp 100% whey protein concentrate i Carbonox. Cykl na krecie chce przedłużyć do 12 tyg. [...]

[...] poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. Dzień drugi – Barki i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangielek. 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 5. [...]

Witam, mam pytanie: Kiedy najlepiej zjeść posiłek wysokobiałkowy? przed treningiem czy przed spaniem? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] trening na rzeźbę i wrzuciłem sobie zestaw(Trec) polecony przez kumpla. Dawkuję to tak: Kreatyna CM3: 6 rano + 6 po treningu (w dni nie tren. 8 rano) AAKG Hardcore: 8 przed trenigiem (w dni nie tren. 5 rano) HMB: 2 rano + 2 po treningu + 2 na noc (w dni nie tren. 2 rano + 2 po jedzeniu + 2 na noc) Do tego jeszcze przed większym posiłkiem [...]

[...] za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą następnie posiłek przed treningowy ,to ryz z filetem ,sałatka i sos pomidorowy :) Po silowni kasza ,makaron ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie troche wiecej bialka zapewnic ,niz w [...]

[...] w tedy w szkole. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) [...]

[...] 616 kcal - 154g, Zapotrzebowanie na węglowodany: 470 kcal - 120g, Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1160 kcal - 129g. Godziny snu: 22:30 - 6:30 Godziny posiłków: 1. 7:00 - rano, przed szkołą. 2. 10:35 - w szkole, 20 minutowa przerwa. 3. 13:30 - w szkole, 10 minutowa przerwa. 4. 16:30 - w szkole / w domu, w zależności od dnia - przed treningiem. 5. [...]

[...] w porcji 10 g. W DT kreatyny trzeba przyjmować 10 g. W temacie "Gotowe zestawy ze znanych produktów sklepu SFD". Jest napisane dawkowanie następująco: DT 10-15g saw przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 Czas cyklu: ~ 50-60 dni Wychodzi zatem na to że jest w ciągu DT spozywane mniej niz 10 g kreatyny. Zatem pytanie [...]

Witam, miewam bóle pleców od siedzenia przed komputerem, jestem tzw. pro gammer`em :D lubię pograć, mam dobry sprzęt i gram parę godzin dziennie. Znacie ćwiczenia eliminujące lub zmniejszające w jakimś stopniu ból? Wiem, że powinienem siedzieć mniej przed komputerem ale to jak znajdę dziewczynę :D, z góry dzięki.

[...] 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek [...]

[...] monohydrat + dekstroza Za tydzien planuje zaczac redukcje. Planuje zejsc do 2600kcal dziennie z CKD. Nie chce spalic miesa wiec myslalem nad takim zestawem: BCAA- 10g przed i 10g po treniengu (planuje codzienna aktywnosc wiec nie bedzie DNT) Monohydrat kreatyny- 5g przed i 5g po treningu Spalacz- jeszcze nie zdecydowalem jaki... Prosze o [...]